Lundi au Dimanche 

6h00 à 10h00

La nutrition sportive

En saison estivale, les adeptes de vélo, roller blade, courses à pied sont nombreux. Vos besoins nutritionnels sont-ils comblés? Les conseils d'Isabelle Huot.

 

Smoothie 100% fruits

½ nectarine

  • · 30 calories
  • · 7 g de glucides

125 ml melon d’eau

  • · 24 calories
  • · 6 g de glucides

½ mangue

  • · 67 calories
  • · 18 g de glucides

 

Total : 121 calories et 31 g de glucides

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Smoothie fraises-bananes 30/10

 

½ tasse de yogourt grec 2% vanille

  • · 112 calories
  • · 14 g de glucides
  • · 10 g de protéines

½ banane

  • · 51 calories
  • · 13 g de glucides
  • · 1 g de protéines 

125 ml de fraises

  • · 24 calories
  • · 6 g de glucides
  • · 1 g de protéines

 

Total : 167 calories, 33 g de glucides et 12 g de protéines

 

Smoothie petits fruits 30/10

 

175 ml lait de soya

  • · 94 calories
  • · 9 g de glucides
  • · 8 g de protéines

125 ml de bleuets

  • · 44 calories
  • · 11 g de glucides

175 ml de framboises

  • · 47 calories
  • · 11 g de glucides
  • · 1 g protéines

 

Total : 185 calories, 31 g de glucides et 9 g de protéines

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Collation 30/10 #1

 

¾ banane

  • · 77 calories
  • · 20 g de glucides
  • · 1 g de protéines

 1 tasse lait 1%

  • · 108 calories
  • · 13 g de glucides
  • · 9 g de protéines

1 c. à thé cacao en poudre

  • · 4 calories
  • · 1 g de glucides

Total : 189 calories, 34 g de glucides et 10 g de protéines

 

Collation 30/10 #2

 

125 ml yogourt grec vanille 2%

  • · 112 calories
  • · 14 g de glucides
  • · 10 g de protéines

 ½ tasse bleuets

  • · 44 calories
  • · 11 g de glucides 

½ tasse mûres

  • · 33 calories
  • · 7 g de glucides
  •  

Total : 189 calories, 32 g de glucides, 10 g de protéines

  

Collation 30/10 #3

125 ml tasse fromage cottage léger

  • · 65 calories
  • · 1 g de glucides
  • · 13 g de protéines

125 ml fraises

  • · 24 calories
  • · 6 g de glucides

125 ml raisins

  • · 58 calories
  • · 15 g de glucides 

125 ml camerises

  • · 45 calories
  • · 10 g de glucides

 

Total : 192 calories, 32 g de glucides, 13 g de protéines

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