Les étirements sont la base d'une routine sportive. Combien de fois s'est-on réveillé, le lendemain d'un effort physique plus soutenu, avec un mal de muscles des plus lancinants... On oublie souvent cette étape parfois volontairement ou involontairement! Mais saviez-vous qu'au-delà des étirements avant ou après une activité physique, il existe une méthode d'entraînement entièrement basée sur des étirements? Voilà le propre de la méthode Essentrics!

La méthode Essentrics

On l'appelle aussi The Esmonde Technique, car ce sont les sœurs Esmonde-White qui ont développé cette nouvelle façon de s'entraîner en combinant des exercices de renforcement musculaire et d'étirement. S'inspirant de mouvements de ballet, de tai chi, de yoga, de techniques de physiothérapie et en gardant de vue que c'est une façon de s'entraîner à la base, la méthode comprend trois programmes différents :

1. Raffermissement (Essentrics Body toning)
2. Entraînement musculaire (Essentrics Athletic Training)
3. Étirements classiques (Classical Strech)

Le but ultime? Une routine d'exercices d'étirement dans la globalité du corps pour avoir une taille et des jambes plus fines, des muscles longilignes bien découpés et des fesses plus fermes. Le tout avec un effort physique marqué qui fait fondre les graisses, une flexibilité beaucoup plus développée et une sensation de bien-être global! L'équilibre, quoi!

La méthode a d'abord été utilisée pendant plus de dix ans auprès d'athlètes de haut niveau aux Etats-Unis, provenant d'une variété de disciplines : football, basketball, hockey, patinage de vitesse, gymnastique, squash, volleyball, ski, plongeon et natation. Essentrics a même été reconnue comme méthode de prévention pour diminuer le risque de blessures chez ces athlètes.

Comme pour chaque activité physique, il faut prendre le temps nécessaire pour avoir des résultats en bout de ligne. Une routine de d'étirement de vingt minutes donne souvent l'illusion d'améliorer la flexibilité, mais ne fait en réalité que réchauffer les muscles. Pour un résultat à long terme, il est recommandé d'envisager une routine d'un minimum de 50 minutes, deux à trois fois par semaine.

La méthode Essentrics offre des exercices qui mettent l'accent sur la contraction du muscle pendant sa phase d'allongement, ce qui a un effet de renforcement, d'allongement et de raffinement pour un corps plus mince et ferme. Il s'agit d'exercices qui vous font bouger dans votre globalité, donc des mouvements de la tête aux pieds, ciblant surtout la taille, les hanches et le ventre. Même votre posture s'en trouve améliorée.

Les sœurs Esmonde-White

La méthode Essentrics a vu le jour il y a plus de vingt ans grâce à Miranda Esmonde-White, une ancienne ballerine qui a par la suite entraîné de nombreux athlètes de haut niveau. C'est d'abord pour répondre à leurs besoins que le programme Classical Strech a été développé, mais aussi pour une population désireuse de s'entraîner avec une nouvelle méthode basée sur des étirements globaux.

Décidant de faire de cette méthode un projet de famille, sa sœur Sahra, elle aussi une ballerine, mais qui est d'abord et avant tout une amoureuse de sports, s'est jointe à elle pour développer d'autres programmes, de là sont nés les Essentrics Body toning et Essentrics Athletic Training. Ensemble, elles ont fondé les Esmonde-White Productions : elles ont produit plus de 150 émissions à travers le monde où la méthode Essentrics est enseignée à des milliers et des milliers de personnes, sans oublier tous les DVD's qui ont aussi été mis en marché au Canada et aux Etats-Unis.

La méthode Essentrics et les stars!

Au Québec, la chanteuse Isabelle Boulay a déjà pratiqué cette technique d'entraînement de même que l'actrice canadienne Sarah Gadon, la mannequin et actrice anglaise Lily Cole et l'acteur hollywoodien Enrique Murciano sans compter différentes équipes sportives du Québec telles que CAMO Natation et CAMO Plongeon ou encore l'École supérieure de ballet contemporain qui ont aussi eu recours à Essentrics, notamment pour améliorer leurs capacités physiques, mais aussi comme méthode de prévention de blessures.

 

Pour plus d'information sur la méthode Essentrics:
www.essentrics.com
 

Pour plus d'information sur le mois de l'activité physique et pour lire l'intégrale de la déclaration et l'appuyer, visitez le www.mepse.rseq.ca