Des nouveaux accessoires pour s'entraîner peuvent nous aider à garder la motivation, travailler différents muscles et régions du corps et varier la routine d'entraînement. Ça peut aussi être d'excellentes idées à placer au pied de l'arbre de Noël. Josée nous propose ce matin deux accessoires qu'elle a personnellement choisis et qu'on retrouve à la boutique en forme et chez Walmart. De même qu'un troisième accessoire disponible dans les boutiques spécialisées.

Rappelez-vous, « un petit 20 minutes » d'entraînement par jour peut faire une bonne différence.

Ballon medicine à poignées pour plus de tonus

Les ballons medicine ou medicine ball font partis des plus vieux accessoires d'entraînement. On dit que les soldats Perses les utilisaient pour être forts et endurants, il y a de ça... 3000 ans!

Le terme medicine est resté parce qu'on a toujours associé (avec raison) le conditionnement physique à une meilleures santé... déjà, il y a des millénaires... on avait compris!!!

Tonifiez les muscles de votre corps à l'aide du ballon Medicine. Pratique grâce à ses deux poignées qui assurent une meilleure stabilité ainsi qu'un meilleur contrôle en plus d'une grande variété d'exercices possibles! On l'utilise pour effectuer différents exercices de raffermissement. Son poids de 8 lb (3,7 kg) aide à tonifier les bras, les épaules, les pectoraux et les abdominaux. L'ensemble comprend : 1 ballon Medicine 8 lb (3,7 kg) à poignées, 1 guide d'accompagnement pour Rester jeune et en forme

Ballon medicine 8 lb à poignées, 29.97$, Walmart et boutique En Forme

www.boutiqueenforme.ca/nouvelle-collection-ballon-medicine-8-lb-a-poignees-JLA2000051-fr-pr

* Vous avez jusqu'au 18 décembre pour commander et recevoir à temps pour Noël.

Exercices proposés (visionnez la chronique pour bien comprendre)

1. Agripper : les 2 mains sur les poignées, le ballon au sol, le corps en planche (position push-ups); on serre les abdos et on se stabilise. Tirez un genou à la fois en déposant le pied sous la poitrine; on alterne pour le nombre de répétitions qui vous conviendra.

2. Les fentes avant : tenez le ballon devant vous hauteur de la poitrine. Jambes à l'écart, tendues; Tournez le tronc de côté et faites une fente; en même temps, allongez les bras devant vous. Revenez au centre puis changez de direction. 10 rép de chaque côté.

3. Les triceps derrière la tête : plus confortable avec les poignées;

4. Pour les abdos le « rocky » : assis, jambes tendues, rotation du tronc pour récupérer et déposer le ballon dans son dos; inverser les directions après 10 rotations;

Haltère à poignée 2 en 1 (visionnez la chronique pour bien comprendre)

Il s'agit d'un haltère à poignée de 10 lb (4,5 kg), qu'on utilise pour sculpter, tonifier et renforcer tout le corps, selon les exercices chosis. On l'utilise de 2 façons; comme un poids régulier ou encore en entraînement style « kettle » qui travaille plusieurs groupes de muscles à la fois!
Haltère de10 lb a poignée, 29.97$, Walmart et boutique En Forme

www.boutiqueenforme.ca/nouvelle-collection-haltere-10-lb-a-poignee-2-en-1-JLA2000058-fr-pr

* Vous avez jusqu'au 18 décembre pour commander et recevoir à temps pour Noël.

Vous pouvez vous en bricoler un... voyez cette vidéo www.youtube.com/watch?v=FulYBrzGyAA mais je vous propose la simplicité.

Exercices proposés (visionnez la chronique pour bien comprendre)

Le classique « kettle bell swing » : on tient l'haltère par la poignée ronde devant soi, jambes à l'écart; balancer le poids entre les jambes puis jusqu'à la hauteur de la tête. Travaille le cardio en plus des jambes, des fessiers, des épaules et des abdominaux;Squat avec l'haltère à poignée en mains. On le pousse vers le haut à chaque fois qu'on remonte;Classique 1 bras : tenez l'haltère par la poignée arrondie dans la main droite; le bras gauche reste près du corps et les jambes sont à l'écart.

Balancez l'haltère entre les jambes, montez-le à la hauteur de l'épaule droite puis dans un 3ième temps, poussez-le vers le plafond, sans bloquer le coude;

Power rope ball

C'est un ballon medicine avec une corde qui le traverse. On l'utilise pour travailler en puissance notamment et en force. Idéal pour les entraînements de type crossfit entre autres. On pourra faire des exercices de rotation rapides ou encore utiliser son rebond pour développer les réflexes combinés à la force.

Entre 2 et 18 lbs et prix entre 48,00$ et 132,00$

Pour connaître les points de vente : www.stakfitness.com ou (514) 336-0006