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Famille
Par Valérie Lebeuf | Samedi 26 mai 2012
Stress et détente ches les enfants et les adolescents
La vie des familles d'aujourd'hui se déroule souvent à un rythme effréné... De plus, avec la fin de l'année scolaire qui approche à grands pas, pourquoi ne pas s'arrêter quelques instants pour apprendre à relaxer..
En fait, inculquer à un très jeune âge, la relaxation peut avoir un effet bénéfique sur l'enfant en plus de lui apprendre à mieux gérer ses émotions.
Voici donc ce que j'ai découvert pour vous cette semaine à ce sujet...
Bébé aussi aime relaxer :
Déjà, dans le ventre de maman, bébé est appelé à relaxer...on lui met une musique douce sur le ventre de maman, papa lui fait des caresses en apposant lui aussi sa main sur le ventre de maman...de cette façon, la mère et l'enfant se calment tous les deux...
En fait, une maman relaxée a plus de chances de mettre au monde un bébé calme et ce travail de relaxation, on peut très bien le poursuivre, lorsque l'enfant vient au monde en lui faisant des massages régulièrement.
En massant bébé, les tissus sont assouplis, la digestion facilitée et le sommeil plus profond.
On peut aussi mettre en place des périodes de relaxation, alors que notre enfant est d'âge préscolaire, ce qui risque d'avoir une incidence sur son comportement plus tard...
Puisque la partie la plus intense du cerveau se développe pendant l'enfance, on peut donc rééduquer le cerveau de notre enfant avec la relaxation ce qui aura des effets au niveau psychomoteur chez l'enfant et aussi des conséquences au niveau du comportement.
Bienfaits de la relaxation :
Ça permet à l'enfant :
D'apprendre à gérer les conflits d'une manière saine, d'exprimer ses émotions correctement.De concentrer son attention.De développer ses capacités de repos.D'acquérir une confiance en luiD'améliorer la qualité de son sommeil.De tirer parti de ses capacités
Chez les ados, la pratique de la relaxation est un moyen simple, naturel et efficace de lutter contre le stress.
À l'adolescence, le cerveau humain élimine les voies les moins utilisées et renforce celles qui sont le plus utilisées. Et la gestion des émotions peut être facilement remodelée durant cette période, à l'aide notamment de la relaxation.....
Conséquences :
Si le jeune apprend à gérer ses émotions, il pourra à ce moment-là adopter un comportement qui lui sera satisfaisant.La gestion de ses émotions, le calmera physiquement et psychologiquement.Le jeune pourra alors diminuer son anxiété.Augmenter la maîtrise de soi-même et son attention en classe.
Chez l'adolescent, la relaxation peut aussi travailler des préoccupations existentielles et l'angoisse qui est liée à cette préoccupation.
Par exemple :
Les jeunes peuvent s'interroger sur le sens de la vie.La peur de l'avenir, de ce qu'ils feront plus tard dans la vie.La crainte des responsabilités futures.
Pour les petits comme pour les plus grands, apprendre à bien respirer peut réellement aider un enfant à se relaxer...
Voici d'ailleurs un exercice qui a fait ses preuves...
Allonge-toi, pose une main sur le ventre, juste en dessous du nombril, et l'autre sur la poitrine. Ferme la bouche, prends de l'air par le nez, tu gonfles le ventre, les épaules restent basses. Tu souffles en écrasant le ventre. Puis inspiration à nouveau en gonflant bien le ventre. Tu gonfles le ventre, tu imagines qu'un ballon se gonfle ... Tu souffles par la bouche toujours lentement, en rentrant bien le ventre....Le ballon se dégonfle.
A refaire trois fois.
Comment relaxer nos tout-petits avant le dodo :
Pour que l'enfant ait un sommeil réparateur, il y a 3 étapes à suivre, pour l'aider à y parvenir...
Calmer le corps : Il faut d'abord diminuer les stimulations sensorielles, en abaissant la lumière, le bruit. On met de côté les activités physiques intenses, bref on se met en mode relaxation.Calmer le mental : Pour ralentir les activités du cerveau de notre enfant, on laisse tomber les jeux vidéo qui émettent des images rapides, on privilégie, la lecture d'un bon livre. En tant que parents on doit aussi adapter notre voix et notre débit en prévision du sommeil qui s'en vient, on parle alors plus lentement et plus doucement.Calmer les émotions : Rien des mieux que des bisous et des câlins pour calmer notre tout-petit. Les marques d'affection que l'on donne à notre enfant avant le dodo aura un effet bénéfique pour diminuer son anxiété vécue dans la journée. Ça peut également revigorer l'estime de soi de l'enfant.
Activités relaxantes à faire avec les enfants :
On enveloppe l'enfant de chaleur, que ce soit à l'aide d'une doudou bien douce ou encore on prend un bon bain chaud, puis on enfile un pyjama confortable.On utilise des odeurs pour calmer l'enfant, comme la lavande...quelques gouttes dans le bain, apaisera certainement votre tout-petit.Lui faire écouter de la musique douce avec des bruits de la nature. Il s'allonge pendant une dizaine de minutes et prend de grandes respirations. Le principe des grandes respirations pourrait aussi être utilisé en classe, avant un examen. L'enfant prend le temps de respirer profondément et de se recentrer sur lui-même, ce qui l'aidera à mieux se concentrer.On peut aussi lui faire des massages, alors qu'il est bien installé dans son lit. Des huiles de massage pour enfants peuvent également être utilisées.
Physiologiquement, 20 minutes de relaxation, c'est l'équivalent d'environ 2 heures de sommeil. Pendant ce temps, le mental se calme et le corps se régénère.
Références :
Nancy Doyon, coach familial, site web : sosnancy.com
http://www.eurokine.be/eurokine/select/gppj/gp06222.htm
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