5 novembre 2009 | Par Julie Naud

Les lampes de luminothérapie... parfaites quand les journées raccourcissent

C'est quoi la luminothérapie ?
La luminothérapie appelée aussi photothérapie consiste à s'exposer quotidiennement à une lumière artificielle de couleur blanche imitant celle du soleil pour traiter les troubles reliés au dérèglement de l'horloge biologique comme la dépression saisonnière.

Qui devrait les utiliser?
Un système de luminothérapie vous fera du bien si vous ressentez une combinaison des symptômes suivant au cours de l'hiver : morosité, sautes d'humeur, perte d'énergie, fatigue, léthargie, difficulté à se lever le matin, sommeil excessif, gain de poids, faim insatiable.

Il est bénéfique d'utiliser une source lumineuse tout au long de l'année si vous voyagez fréquemment ou si vous souffrez de SPM sévère.

Il est bon de consulter son médecin avant de commencer un traitement de luminothérapie surtout si on souffre de graves maladies des yeux (cataracte, glaucome) ou si on souffre de diabète ou de maladie bipolaire.

Certaine compagnie d'assurance vont rembourser l'achat d'une lampe de luminothérapie si c'est prescrit par le médecin.


Quels sont les critères d'achat d'une lampe de luminothérapie?
1) Une intensité lumineuse de 10 000 lux
2) Un large champ lumineux
3) Le format (sur pied, sur table, de bureau etc.)
4) La lumière (blanche ou bleue ??)

L'intensité lumineuse minimum
La dose recommandée par les spécialistes du domaine est de 10 000 lux à une distance de 30 à 50 cm pour une période de 20 à 30 minutes le matin.

Le lux est l'unité de mesure pour l'éclairement lumineux comme le mètre est l'unité de mesure pour la longueur. Exemple: une journée ensoleillée d'été diffuse 100 000 lux, une journée nuageuse 2 000 lux.

Certaines personnes devront s'exposer pour une période plus longue que 30 minutes pour ressentir les bienfaits.

Avec une lampe de 5 000 lux, on devra s'exposer au moins 60 minutes.


Le champ lumineux
Le champ lumineux doit également être suffisamment grand pour que vous ne soyez pas confiné à un espace restreint pendant l'exposition. On peut ainsi poursuivre ses activités normales : lecture, travail, repas, télévision etc. du moment que le visage reste baigné par la lumière. Les lampes de petits formats nous donne un champ de lumière restreint ce qui fait que dès qu'on se déplace un peu, on perd toute la luminosité nécessaire à un bon traitement.


Le format idéal
Sur pied pour les lecteurs de salon ou sur table pour le déjeuner le matin ou le travail de bureau.

Une lampe dont on peut changer l'angle est idéale pour ne pas avoir toujours la lumière en pleine face. Chez certaine personne, une lumière trop directe pourrait donner des maux de tête ou fatiguer l'œil. Il faut garder les yeux ouverts pendant l'exposition sans fixer les tubes fluorescents.


La lumière
Les spécialistes ont des réserves quant à la nouvelle technologie DEL (diodes électroluminescentes) qui utilise des longueurs d'ondes plus courtes de couleur bleuté et qui serait plus efficace que la lumière blanche pour augmenter le taux de sérotonine. Cette technologie utilisée à long terme pourrait être dommageable pour la rétine. Jusqu'à maintenant, seules les études chez les animaux ont pu montrer un tel effet. Il est cependant prudent d'utiliser les lampes de luminothérapie qui ont prouvé leurs effets et qui sont utilisées depuis plus de 20 ans sans dommage à long terme: Celles à lumière blanche.


Y- a-t-il une période d'essai possible ?
Parce que les lampes ne sont pas données!! Entre 200 et 240$. Recherchez les revendeurs qui offrent une garantie de remboursement de 30 jours pour pouvoir rapporter le produit si ça ne fonctionne pas. Les effets positifs commencent à se faire sentir après la première semaine. Certaine compagnie d'assurance vont rembourser l'achat d'une lampe de luminothérapie si c'est prescrit par le médecin.


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Day-Light de Uplift 199,00$ / Jean Coutu
• Lampe légère 10 000 lux. à 30 cm
• Champ lumineux de bonne grosseur
• Modèle sur pied avec Support ou pieds amovibles
• Angle réglable
• Design moderne
• Mode 2 lampes 7000 lux pour lumière d'ambiance

Lampe sur pied de Home exclusive 49,99$ / Jean Coutu
• Lampe diffusant 5 000 lux
• Champ lumineux moyen
• Pratique pour la lecture en salon
• Lumière blanche

Sun touch de Nature Bright 199,99$ / Jean Coutu
• Lampe diffusant 10 000 lux à 40 cm
• Champ lumineux large
• Format pratique, léger, sur table
• Lumière blanche
Lumière trop directe

SADelite de Northern Light 239,99$ / Jean Coutu
• Lampe de bureau 10 000 lux à 50 cm
• Champ lumineux assez large
• Peut servir sur table ou bureau, Angle réglable
• Lumière blanche
Vieux modèle, design laisse à désirer
La seule fabriquée au Canada

Bioclock de Nature Bright 219,99$ / Jean Coutu
• 10 000 lux
• Champ lumineux restreint
• Portatif, peut être utilisé en voyage
• Lumière bleue (DEL)
Fonction levé de soleil avec alarme
Adaptateur de courant universel
3 en 1


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Le simulateur d'aube
Le simulateur d'aube reproduit les conditions d'un lever de soleil, et sert de réveille-matin. Plutôt que de vous tirer du sommeil brusquement par une alarme ou la radio, l'appareil vous éveille en douceur en commençant à éclairer progressivement la chambre, à une heure préprogrammée. Par exemple, pour un lever à 7 h, la lumière pourra s'allumer doucement dès 6 h ou 6 h 30, et atteindre son maximum d'intensité à 7 h. La simulation de l'aube n'agit pas de la même façon que la luminothérapie, puisque l'intensité lumineuse n'est pas très élevée. Chez certaines personnes, elle réduirait les symptômes d'insomnie ou de dépression. Pour les gens souffrant de dépression saisonnière, il semble que le traitement soit efficace, mais les études sont moins nombreuses que dans le cas de la luminothérapie.

Le Sunrise de Alpha Lite 169,99/Jean Coutu
• Fonction réveil et lever de soleil
• Peut être programmé pour coucher de soleil
• Efficace pour les lèves-tôt
• Pour l'hiver

Pers 3 de Nature Brught 219,99 $/Jean Coutu
• Lampe de chevet moins de 10 000 lux
• Fonction levé de soleil avec alarme
• Fonction couché de soleil

Bioclock de Nature Bright 219,99 $/Jean Coutu
• Appareil portatif 10 000 lux
• Fonction levé de soleil avec alarme
• Adaptateur de courant universel


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Choix de Julie
Day-Light de Uplift 199,00 $
Elle correspond à tous les critères


En terminant, les cabines de bronzage ne remplace pas la vraie lumière du soleil ni la luminothérapie!
Et pour chasser la dépression hivernale, rien de tel que de jouer dehors l'hiver. Une journée ensoleillée d'hiver diffuse au moins 12000 lux...


Les lampes nous ont été prêté par Jean Coutu de Longueuil > Retour à l'accueil Maison
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